いきなりフルマラソン!初心者でも感想できるの?(準備編)

健康

こんにちは、るなです。
万年ダイエット中のアラサーOLです。

ランニング初心者の私が、名古屋ウィメンズマラソンに参加することになりました。
私のように初めてフルマラソンを考えている方に
・どんな準備が必要か
・ハーフすら走ったことないけど完走できるか
・考えている戦略はどんなものか
ということについて書き残します!

ランニングチームのフルマラソン常連の大先輩の助言をもとに、完走するために行ったことをまとめます。

出場を決めた時のプロフィール
・28歳
・最長走行距離15キロ
・マラソン大会経験、5キロを2回
・小中高大と体育会系の部活に所属(陸上ではない)
・昔から走るのは得意な方
・ランニング歴1.5年(ゆる~く月2回くらい10キロ走る程度)
なんで参加しようと思ったの?

ズバリ、ダイエットのためです。
冬は太るだろうな~と思ったので自分への戒めのために参加を決意しました。

また学生時代を名古屋で過ごしたので、名古屋には馴染みがあって
ウィメンズマラソンならいいかも!と思いました。

ティファニーをイケメンからもらえると聞いて、更に完走への意欲が湧きました!
モチベーション、大事ですよね。

また、走るのは得意だったので、ずっと自分はフルマラソン走れると思って生きてきました。
いつか挑戦したいと思っていました。

練習内容

普段は週に4回、1時間のペースで筋トレやストレッチをしています。
本番2か月前くらいから土日はランニングマシンで走り始めました。

3か月前は1週間の合計走行距離が25キロになるように走りました。
マシンでの練習なので、普通に走るよりもキツかったです。

1か月前になったところで、ようやく外で20キロを連続で走りました。
走っている時に下半身と足の指に痛みがでました。
本当に42.195キロ走れるか不安になりました。

2週間前に24キロ走りました。
ここで初めてランニング用タイツと靴下を装着。
足の指の痛みはかなりなくなりました。

あとは今週末、15キロほど走行する予定です。

ランニングマシンを使っていたのは雪があって走れないからです。
10キロ走るのはしんどかったです。
しかもコロナ渦のため、マスク着用でこの距離が限界でした。
天候に恵まれず、練習が全然できず焦っていました。
準備したアイテム

今までは適当にGUやユニクロのスポーツウェアでランニングをしていましたが
20キロを走った時に、体に痛みを感じ、このままではダメだ!となりました。

そこでフルマラソン用に下記のアイテムを購入しました。
この2つはマストアイテムだと思います。

①ランニング用タイツ
CWXが有名ですが、そこまでお金をかけたくなかったのでアスリートランナーPro3を購入しました。ないのとあるのは全然違い、購入して満足しています。

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PRO2の方がお手頃価格のようです。
PRO3は通気性がいいらしく、1年中快適に使えるようPRO3を選びました。
PRO2,3は紫外線カットもしてくれるようなので、アスリートランナーで選ぶのであれば、どちらかがいいと思います!

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②ランニング用靴下
靴下は5本指タイプにしました。ここはケチらずお金をかけました。
分かれていないランニング用のものをはいて20キロ走ると爪が割れてしまったので、5本指タイプにしました。
これをはいたら、爪や足指は痛くなりませんでしたので自信をもってオススメします。

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③サプリ、エネルギー摂取のための食品

スタート前はアミノバイタル

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レース中に摂取するサプリ

※検討中

当日までの準備

①会場近くのホテルを早めに押さえておくこと

②前日の夜は炭水化物を食べること

③前日の夜は早めに休むこと(8時くらいから就寝準備)

当日の走行計画

目標タイム:6時間以内
作戦はゆっくり休みながら走り続ける!!
①スタート~20キロまで1キロ6分30秒ペースで走る
②20~40キロまで1キロ7分ペースで走る
③40~ゴールは残っている力を全て使って走る
④5キロごとにしっかり休憩をとる
⑤10キロごとにサプリを補給する

 

さあ、私はフルマラソン完走できるのでしょうか!?!?
次回は初心者のフルマラソン体験記としてご紹介します。
良い報告ができるよう、頑張ります!

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